【健康养生】“吃”上做文章,这10种食物是世界公认的天然降压食物!

  • 日期:07-12
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[健康健康]“吃”上的大惊小怪,这10种食物被公认为世界上天然的降压食品!

高血压是一种常见的慢性疾病,是心脑血管疾病最重要的危险因素。国内外的实践证明,高血压是一种可以预防和控制的疾病,可以降低高血压患者的血压水平,并显着降低中风和心脏病的发病率。降低血压的最有效和最快捷的方法是服用正确的抗高血压药物。

然而,不健康的饮食习惯也是高血压的主要原因。因此,为了预防和治疗高血压,我们必须大惊小怪“吃”。小编这将为您提供10种食物清单,帮助您降低血压。

1.洋葱

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洋葱是已知含有前列腺素A的唯一蔬菜。前列腺素A不仅具有扩张外周动脉,降低外周血管阻力的功能,还能抵抗人体内的加压素和其他促进物质,从而降低血压。

同时,前列腺素A是一种天然血液稀释剂,可以增加尿量,促进钠排泄,降低血液粘稠度,降低冠状动脉阻力,增加血流量,有利于预防和治疗高血压和血栓形成。洋葱中富含槲皮素和硫化合物具有一定的抗血管硬化和血脂调节作用。

美国科学家还从洋葱中提取了一种“阿尔法”,这对治疗心血管性肝硬化有特殊作用。因此,经常食用洋葱对高血压,高脂血症和心脑血管疾病患者有良好的保健作用。

提示

每日洋葱的消费量为200-300克。洋葱是温暖的,一次吃太多,以免引起“生气”。

发烧的患者应小心进食,皮肤瘙痒,眼病,胃炎,肺炎患者也应少吃。此外,洋葱的辛辣味道会刺激眼睛,患眼疾,眼睛充血,不切洋葱。

另外,洋葱不能煮太久,以免有效成分流失,影响预期效果。

2. Apple

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苹果含有丰富的钾,它不仅可以扩张血管,还可以调节钠摄入的高血压,从而可以预防高血压。苹果中的果胶可以促进胆固醇的代谢,防止血管硬化。苹果还含有黄酮类化合物,可以降低冠心病的发病率和引发心脏病的风险。

美国佛蒙特州因其心脏病和风湿病的高发病率而闻名。然而,由于推广使用热水和蜂蜜稀释的饮用苹果醋,该地区患心脏病的概率已大大降低。

一些外国营养学家甚至建议高血压患者每天吃三个苹果,以帮助预防饮食中过量摄入钠离子,从而预防高血压。

提示

苹果每天消耗200至400克(相当于1至2个富士苹果)。因为苹果皮有很好的营养成分,如果是“袋”苹果,没有农药残留,你可以用水洗,直接吃。

苹果最好在两餐之间进食,以补充身体和大脑所需的水分和营养,而不影响膳食。

3.海带

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海带中含有的海藻多糖能有效降低人体血液中胆固醇和甘油三酯的浓度,具有抗凝血功能,可以防止血管内血栓的形成。同时,海带还含有丰富的食物纤维素,它可以与人体内的胆汁酸结合排泄,从而减少胆固醇的合成,有效预防动脉硬化。

近年来,医学专家还发现,缺钙是高血压的重要原因,而海带含有丰富的钙,这无疑有利于高血压的防治。因此,有专家建议每周吃一到两次海带,对高血压,脂肪肝和高脂血症有一定的预防和辅助治疗作用。

提示

海带的日常消费量为30-60克。海带越来越冷,脾脏和胃都变得虚弱。特别是甲状腺功能亢进(碘过量型)的患者不宜吃海带,因为海带中含有较多的碘,这会加重病情。

4,海藻

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研究表明,每天补充超过370毫克的镁可使收缩压降低3至4毫米汞柱,舒张压降低2至3毫米汞柱;随着镁补充剂的剂量增加,抗高血压作用将更加明显。镁还可以防止身体软组织的钙化,并保护动脉血管的内皮层,以防止动脉粥样硬化和血压降低。

可以看出含镁食物对降低血压有很大帮助。海藻含有丰富的镁,每100克含有460毫克的镁,这是所有食物的王冠。因此,高血压患者可能希望每天吃一些海藻,这对辅助血压有一定的作用。

提示

海藻可以与其他食物混合,特别是汤。海藻很冷,含有更多的碘。任何患有甲状腺功能亢进,腹痛和痰,脾胃虚弱和潮湿的人都不应该吃。胃肠道消化功能不好,所以应少吃,以免引起腹泻,腹痛等不适。

由于海藻很容易霉变,它会产生毒素并危害健康。如果发现海藻变成蓝紫色,请不要吃它。另外,海藻和柿子的食物,容易引起消化不良和肠胃不适。

5,芹菜

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研究发现,芹菜中含有多种降压成分,它们具有降血压和舒张血管的作用,并能预防动脉粥样硬化。

其中,芹菜素的主要成分可抑制血管平滑肌细胞的增殖,血管平滑肌细胞的异常增殖是动脉粥样硬化等血管疾病的重要原因;其次是3-正丁基邻苯二甲酰内酯,具有松弛血管平滑肌的功能,可降低外周小动脉的抵抗力,恢复血管壁弹性,改善微循环,从而降低血压。

提示

每餐所消耗的芹菜量优选为50g。可以冷或热混合。芹菜凉爽顺滑,血压低,脾胃不足。稀便或慢性胃肠炎患者应少吃或不少。

特别值得一提的是,在婚姻和分娩期间男性应少吃芹菜,因为芹菜具有杀精子的作用,以免影响正常妊娠。

6,猕猴桃

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一项挪威研究报告说,每天吃三个猕猴桃有助于降低血压。据报道,该研究持续了8周,覆盖了118人(包括50名男性和68名女性),平均年龄为55岁,患有高血压。研究人员认为,猕猴桃的抗高血压作用主要是由于其富含抗氧化剂的叶黄素。

此外,富含猕猴桃的精氨酸和大量果胶能有效改善血液流动,降低血液中胆固醇含量,防止血栓形成,还有助于减轻冠心病,高血压,心肌梗塞,动脉硬化等心血管疾病。该病的发病率。

提示

猕猴桃每份应食用25~100克。猕猴桃很冷,不适合进食,不宜空腹食用;脾胃虚弱者应慎重;不宜食用经常腹泻和尿频;月经过多和先兆流产的患者不宜进食。

7,辣椒

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中国的流行病学调查显示,中国西南地区的居民更喜欢吃辣椒,只有4%到10%的人患有高血压,而在中国东北地区,超过20%的人患有高血压。

受此启发,为了确定饮食辣椒素(辣椒的主要成分)是否有任何降压作用,第三军医大学大坪医院高血压与代谢疾病中心主任朱志明教授及其研究团队应用遗传性自发性高血压。对大鼠模型进行了测试,结果表明,长期辣椒素饮食干预不仅可以显着改善血管功能,降低血压,还可以有效抑制脂肪合成,预防肥胖。

然而,目前尚不清楚每天需要多少辣椒才能降低血压,需要进一步研究才能找到答案。

提示

辣椒种类很多,辛辣程度也各不相同。建议根据每个人的身体状况和不同的品种进食。总之,能够做到这一点,并不过分。

辣椒辣,辣,辣,辣椒素对胃肠道有一定的刺激作用。任何患有胃炎或胃和十二指肠溃疡的人都不应该吃更多的辣椒;发烧,便秘,流鼻血,口干,喉咙痛等热证,以及痔疮,眼病,肾病等患者。不要吃辣椒,以免加重症状。

8,大蒜

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澳大利亚阿德莱德大学的研究人员最近发现,吃大蒜可以帮助人们降低血压,并且它与一些抗高血压药物一样有效。研究人员要求受试者每天服用600至900毫克“大蒜”补充剂3至6个月,而对照组服用安慰剂。

结果显示,服用“大蒜素”营养补充剂的高血压患者高血压和低压分别降低8.4 mmHg和7.3 mmHg;血压越高,服用营养补充剂后血压下降越多。大。

研究人员指出:在测试中,每天大蒜营养补充剂的摄入量为3.6~5.4毫克,而新鲜丁香含有5~9毫克大蒜素,因此坚持每天吃一大块新鲜大蒜。起到良好的抗压效果。

提示

大蒜可以每天服用一次或每隔一天服用一次,每次吃1至2片花瓣。大蒜应该生吃,最好捣成泥,放10到15分钟,让大蒜素和大蒜酶在空气中混合,然后再吃大蒜素。

大蒜辛温,多吃热,阴虚火,头痛,咳嗽,牙痛等不吃;肝炎,胃溃疡和十二指肠溃疡患者被绞死;治疗期间患眼病的患者应该快速大蒜和其他刺激性食物否则会影响疗效。同时,过量食用大蒜可能会引起火灾并妨碍视力。

9,紫薯

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宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的科学家们进行的一项研究发现,每天吃两次紫色土豆可以降低高血压而不会增加体重,特别是对于超重的高血压患者。

紫薯含有花青素和粘蛋白,前者能显着抑制低密度脂蛋白和血小板聚集的氧化,后者可促进胆固醇等物质的排泄,减少脂质对动脉的沉积,从而有利于预防动脉粥样硬化。

紫薯还含有较多的纤维素,有利于保持大便通畅。这对高血压便秘患者特别有益。它可以预防强迫排便期间的中风,并防止直肠癌的发生。

提示

紫薯含糖量和纤维素,腹泻病人和糖尿病患者不宜吃红薯;有胃病的人不能吃太多,以免引起腹胀或胃灼热等不适。

紫薯皮上有黑点时不要吃,否则会引起中毒。

10.山楂

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现代医学研究表明,山楂富含多种有机酸,维生素,矿物质和山奈酚,可以帮助去除多余脂肪,放松血管,加强和调节心肌,增加心室和心脏运动幅度和冠状动脉。血液流动,降低血清胆固醇和降低血压。

此外,山楂还对心脏功能障碍,血管神经症和震颤性心律失常具有辅助治疗作用。

枳之还含有槲皮素,具有扩张血管,促进气管纤毛运动,缓解痰湿,缓解哮喘的作用。因此,山楂是预防和治疗心血管疾病的理想保健食品和具有良好疗效的食品。它是高血压和高血脂。预防和治疗冠心病等,都有很好的疗效。

提示

山楂优选每次10至30克。可以生吃,脱水或榨汁。不应食用山楂酸,收敛剂,胃,十二指肠溃疡和胃酸分泌过多,以免对胃肠粘膜过度酸性加重,加重病情。

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